아침에 일어나면 잇몸이 뻐근하게 붓는 느낌
양치하다가 피가 나는 경험, 혹시 자주 겪고 계신가요?
많은 분들이 이런 증상을 단순히 피로나 스트레스로 넘기지만
사실 잇몸이 붓는 이유는 생각보다 다양하고 복합적이에요
잇몸이 붓는 대표적인 원인들과 함께
생활 속에서 실천할 수 있는 관리 방법까지
차근차근 설명드릴께요
치태와 치석, 가장 흔한 잇몸 붓기의 원인
가장 기본적이면서도 흔한 원인은
치아에 남은 음식물 찌꺼기가 세균과 결합해 생기는 치태(플라그)입니다.
이 치태가 단단하게 굳으면 치석이 되는데,
치아와 잇몸 사이에 쌓이게 되면서 염증을 유발하고, 잇몸이 붓는 것이죠.
특히 밤에는 침 분비가 줄어들기 때문에,
자는 동안 세균이 더 활발하게 활동하게 돼요.
그래서 아침에 잇몸이 부어 있는 것처럼 느껴지는 경우가 많습니다.
정기적인 스케일링과 올바른 양치 습관이 중요해요.
칫솔질 습관, 알고 보면 더 중요해요
많은 분들이 하루 2~3번씩 양치하는데도
잇몸이 자꾸 붓는다고 말하세요.
이럴 땐 칫솔질의 ‘방법’을 점검해보셔야 해요.
너무 강하게 닦으면 잇몸에 상처가 생기고,
반복되면 상처 부위가 염증 반응을 일으켜 더 부을 수 있어요.
반대로 너무 약하게 닦으면 치태가 제거되지 않아 문제가 돼요.
또한 어금니 안쪽이나 치아 사이처럼 잘 닦이지 않는 곳은
치실이나 치간칫솔 같은 보조도구를 사용해 관리해 주세요.
잇몸 붓기의 시작은 바로 이런 사소한 부분에서 출발해요.
호르몬 변화, 특히 여성분들은 주의하세요
생리 전후, 임신 중, 폐경기 등
여성 호르몬 변화가 클 때는 잇몸이 예민해지고 붓기 쉬워요.
이건 에스트로겐 수치 변화가 잇몸 혈류와
염증 반응에 영향을 주기 때문이에요.
임산부의 경우 '임신성 치은염'이라고 불리는 증상이 흔히 나타나며,
단순 붓기라고 넘기기보다는
증상이 반복될 경우 반드시 치과 상담을 받아보는 것이 좋아요.
영양 부족도 잇몸에 영향을 줘요
비타민 C가 부족하면 잇몸 조직이 약해지고,
조금만 자극을 받아도 쉽게 붓고 피가 날 수 있어요.
예전 괴혈병 환자들이 잇몸 출혈을 겪었던 것처럼,
현대인도 불규칙한 식사나 가공식 위주의 식단으로 인해
비타민이 부족해질 수 있습니다.
이 외에도 비타민 D, 철분, 코엔자임 Q10 등도
잇몸 면역력과 회복에 도움을 주는 영양소들이에요.
영양제를 통해 보충하거나,
채소와 과일 위주의 식사를 의식적으로 실천해 보는 것이 좋아요.
복용 중인 약물이 잇몸을 붓게 하기도 해요
의외로 많은 약물이 잇몸에 영향을 줄 수 있어요.
특히 고혈압약(칼슘 채널 차단제), 항경련제, 면역억제제는
잇몸 조직을 과도하게 증식시키거나 염증 반응을 유발할 수 있어요
약물을 복용 중이라면 이를 치과에 꼭 알리고,
자신의 증상이 약물과 관련 있는지 확인받는 것이 좋아요.
의사와 협의하에 복용 조정이나 구강 치료를 병행할 수 있어요.
만성 치주염은 조용히 진행됩니다
겉으로 보기에 심하지 않아 보여도,
잇몸 안쪽에서는 조용히 염증이 퍼지는 만성 치주염이 진행되고 있을 수 있어요.
이 질환은 치아를 지탱하는 뼈를 손상시키고,
결국 치아가 흔들리거나 빠질 수 있는 위험까지 이어질 수 있죠.
그래서 잇몸이 자주 붓고, 피가 나거나
치아가 약간 움직이는 듯한 느낌이 든다면
단순 붓기 증상으로 넘기지 말고 치과 진료를 꼭 받아보셔야 합니다.
일상 속에서 실천할 수 있는 잇몸 관리법
잇몸 붓기가 생겼을 때, 또는 평소 이를 예방하기 위해
다음과 같은 생활습관을 꾸준히 실천해 보세요.
단순하지만 효과적인 방법들이에요.
❄ 염증 부위에는 냉찜질
차가운 수건이나 얼음찜질팩을 사용해 볼 바깥쪽에서 잇몸 부위를 식혀주면
혈관이 수축되면서 붓기와 통증이 완화돼요.
한 번에 10~15분 정도가 적당해요.
🌶 자극적인 음식은 피하기
매운 음식, 뜨거운 국물, 딱딱한 음식은
잇몸의 염증 부위를 더 자극할 수 있어요.
이럴 때는 부드럽고 순한 음식을 드시는 게 좋아요.
💧 물 자주 마시기
입안이 마르면 세균 활동이 활발해져요.
입안을 건조하지 않게 유지하려면 하루 종일 물을 자주 마시는 습관이 중요해요.
커피나 카페인 음료는 오히려 수분을 빼앗을 수 있어요.
🪥 부드러운 칫솔 사용
단단한 칫솔은 오히려 잇몸을 상하게 만들 수 있어요.
‘소프트모’ 칫솔을 사용하고, 하루 3회 이상 부드럽게 양치하세요.
🧼 치실과 치간칫솔 활용
칫솔로 닦기 힘든 부분까지 관리할 수 있도록
치실이나 치간칫솔을 함께 사용해 보세요.
입속 사각지대를 깨끗하게 관리할 수 있어요.
🥦 비타민이 풍부한 음식 섭취
딸기, 브로콜리, 오렌지, 시금치 등 비타민이 풍부한 채소와 과일을 자주 드세요.
비타민 C와 D는 잇몸 회복에 매우 중요합니다.
😴 스트레스 줄이고 숙면 취하기
스트레스를 많이 받거나 잠이 부족하면
잇몸 면역력이 떨어져 쉽게 붓게 돼요.
편안한 마음과 충분한 수면이 잇몸 건강에도 큰 도움이 됩니다.
🦷 6개월마다 스케일링받기
스케일링은 예방의 시작이자 진단의 기회예요.
스스로는 느끼지 못하는 잇몸 질환을 조기에 발견하고,
치석과 세균을 효과적으로 제거할 수 있어요.
건강보험 적용도 되니 꼭 정기적으로 챙겨보세요.
잇몸이 붓는 이유는 결코 한 가지가 아닙니다.
생활습관, 위생관리, 호르몬, 영양, 약물, 전신 건강까지
다양한 요인이 겹쳐지며 생길 수 있는 몸의 경고예요.
“언제 한번 스케일링해야지” 하고 미루셨다면
오늘이 바로 그 날일 수 있습니다.
하루 몇 분의 양치습관, 한두 가지의 식습관 변화만으로도
잇몸 건강은 충분히 지킬 수 있어요.
지금 잇몸이 뻐근하거나, 자주 붓는다면
그냥 넘기지 말고 몸의 신호에 귀 기울여 주세요.
잇몸은 건강한 삶을 지탱하는 중요한 뿌리이에요
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